ABS Dijeta - Kompletan Vodič za Ravn Stomak i Zategnuto Telo

ABS dijeta je šestonedeljni plan koji kombinuje pravilnu ishranu i redovno vežbanje, sa ciljem postizanja ravnog stomaka i zategnutog tela. Ovaj program naglašava moć dvanaest ključnih namirnica koje pomažu u izgradnji mišića i sagorevanju masti.

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je razvijena kao sistem koji se fokusira na ravnomerno gubljenje masti iz svih delova tela, uz istovremenu izgradnju mišića. Za razliku od mnogih drugih dijeta, ABS ne zahteva brojanje kalorija, već se usredsređuje na kvalitet hrane i redovnu fizičku aktivnost.

Osnovna pravila ABS dijete

• Jedite šest manjih obroka dnevno
• Pijte dosta vode (minimum 8 čaša dnevno)
• Ne brojite kalorije
• Kombinujte ishranu sa vežbanjem
• Jednom nedeljno možete uzeti "slobodan" obrok po želji

Dozvoljene namirnice

ABS dijeta se zasniva na 12 "moćnih" namirnica koje se mogu konzumirati svakodnevno:

• Bademi i drugi oraščići
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (špinat, brokoli, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Zobene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Kikiriki puter
• Maslinovo ulje
• Integralni hleb i žitarice od celog zrna
• Surutka
• Bobičasto voće

Plan vežbanja

Vežbanje je podjednako važno kao i ishrana u ABS dijeti. Preporučuje se:

• Trening snage 3 puta nedeljno
• Trbušne vežbe 2-3 puta nedeljno
• Aerobne vežbe 2-3 puta nedeljno (brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla)
• Obavezno zagrevanje pre treninga
• Dani odmora između intenzivnih treninga

Iskustva sa ABS dijetom

Mnogi koji su probali ABS dijetu navode izuzetne rezultate u relativno kratkom periodu. U roku od 6 nedelja moguće je izgubiti do 12 kilograma, uz istovremeno zatezanje mišića. Posebno se ističe gubitak centimetara u predelu stomaka.

Korisnici ističu da je ova dijeta podnošljivija od mnogih drugih jer:

• Nema striktnog brojanja kalorija
• Dožvoljava šest obroka dnevno
• Nema osećaja gladovanja
• Omogućava jedan "slobodan" obrok nedeljno
• Rezultati su vidljivi relativno brzo

Primer jednodnevnog jelovnika

Evo kako može izgledati tipičan dan na ABS dijeti:

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa špinatom, kriška integralnog hleba
• Užina 1: Šaka badema ili lesnika
• Ručak: Grilovano pileće belo meso, kuvani brokoli, zelena salata
• Užina 2: Jogurt sa zobenim pahuljicama
• Večera: Pečena riba u foliji sa povrćem
• Užina 3: Sejk od surutke i bobičastog voća

Saveti za bolje rezultate

• Pravilno rasporedite obroke svaka 2-3 sata
• Kontrolirajte veličinu porcija - jedna porcija ne bi trebalo da prelazi veličinu tanjira
• Kombinujte kardio vežbe sa treningom snage
• Pazite na hidrataciju - pijte čistu vodu, zeleni čaj
• Izbegavajte alkohol i gazirana pića
• Budite strpljivi - rezultati dolaze postepeno

Zaključak

ABS dijeta predstavlja balans između pravilne ishrane i redovnog vežbanja. Za razliku od mnogih drugih restriktivnih dijeta, ova metoda omogućava šarenoliku ishranu bez osećaja gladovanja. Ključ uspeha leži u disciplini i doslednosti - pravilno spremljene obroke kombinovane sa redovnim treningom donose vidljive rezultate već posle nekoliko nedelja.

Važno je napomenuti da ABS dijeta nije namenjena za dugoročnu primenu - nakon 6 nedelja preporučuje se prelazak na balansiranu ishranu sa elementima ovog programa.