Nordijsko hodanje - Savršen način za mršavljenje i rekreaciju

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, a nemate volje za stroge dijete, najbolje rešenje je da nabavite palice za nordijsko hodanje i krenete u šetnju. Ova rekreaciona aktivnost koja koristi posebne štapove potiče iz Skandinavije gde je dugo poznata kao letnja verzija skijaškog trčanja.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je lagana rekreaciona aktivnost prikladna gotovo za svakoga, bez obzira da li se želi aktivno baviti sportom ili samo povremeno vežbati. Sa pravilnom tehnikom hoda, kod nordijskog načina kretanja učestvuje oko 600 mišića, što znači da telo pri ovoj aktivnosti sagoreva 20 do 55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Pogodno za sve uzraste
• Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Jednostavna tehnika koja se lako uči
• Prilično jeftin sport
• Efikasno za gubitak kalorija
• Uključuje gornji deo tela u pokret

Kako izabrati prave palice?

Palice za nordijsko hodanje sastavljene su od 2 ili 3 dela što omogućava precizno podešavanje visine do centimetra. Pravilna visina teleskopske palice se određuje tako da, kada stojite uspravno, ruka sa palicom bude blago savijena u laktu pod uglom od oko 90 stepeni. Pri spuštanju niz padinu, palice treba malo produžiti u zavisnosti od nagiba terena.

Ključna razlika između palica za nordijsko hodanje i običnih skijaških palica je u materijalu i konstrukciji. Palice za hodanje imaju specijalne siljke koji dobro prianjaju uz kamen i sprečavaju klizanje, dok skijaške palice nisu prilagođene tvrdim terenima i brzo bi se oštetile.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika hoda je slična kao kod trčanja - prvo se stavlja peta, a zatim celo stopalo. Ruke treba da budu opuštene i prate ritam koraka. Ovaj način kretanja aktivira 95% mišića u telu. Preporučuje se vežbanje tri puta nedeljno po 30 minuta, što može dovesti do gubitka od oko 350 kalorija po treningu.

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Za optimalno sagorevanje masti, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Viši puls vodi ka razvijanju mišićne mase, dok niži nije dovoljno efektivan za mršavljenje. Alternativa hodanju je lagano plivanje koje takođe angažuje sve mišiće tela.

Dodatne koristi za zdravlje

Redovno hodanje od samo 30 minuta dnevno može smanjiti rizik od infarkta za 30%. Ostale koristi uključuju:

• Smanjenje krvnog pritiska
• Povećanje nivoa dobrog holesterola (HDL)
• Poboljšanje cirkulacije
• Smanjenje masnoće oko trbuha i unutrašnjih organa
• Poboljšanje kondicije i izdržljivosti

Oprema za nordijsko hodanje

Pored kvalitetnih palica, važno je obratiti pažnju na obuću. Za hodanje po ravnom dovoljne su udobne sportske patike, dok za planinske staze treba izabrati specijalnu planinsku obuću. Pri kupovini obuće vodite računa o sledećem:

• Kupujte obuću na kraju dana kada su stopala najveća
• Između palca i prednjeg dela cipele treba da postoji oko 8 mm razmaka
• Obavezno probajte obuću sa čarapama koje ćete nositi
• Ne žurite sa kupovinom - dajte sebi vremena
• Poslušajte savete prodavca, ali verujte osećaju svojih stopala

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže šetnje po planinama. Na strmim terenima možete koristiti samo jednu palicu pri usponu, dok je pri spuštanju preporučljivo koristiti obe palice kako biste ravnomernije rasporedili opterećenje između nogu i ruku.

Planinarenje sa palicama značajno smanjuje opterećenje nogu - na primer, osoba od 80kg sa ruksakom od 20kg koja hodi 6 sati sa palicama rasterećuje noge za oko 50 tona tokom dana, prebacujući deo tereta na ruke.

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja savršenu kombinaciju rekreacije, vežbanja i uživanja u prirodi. Zahvaljujući aktiviranju velikog broja mišićnih grupa, ova aktivnost je izuzetno efikasna za održavanje zdravlja, poboljšanje kondicije i gubitak viška kilograma. Uz minimalnu investiciju u opremu i malo slobodnog vremena, svako može iskusiti brojne prednosti koje nordijsko hodanje nudi.