Redukovana Ishrana - Najbolji Način za Gubljenje Kilograma bez Dijeta

Kao i većinu žena, i mene su mučili višak kilograma koji se nikako nisu davali skinuti. Ispitivala sam razne dijete, ali kako to obično biva - dok ste na dijeti kilogrami odlaze, a čim prestanete, kilogrami kucaju na vrata i to ne samo stari već i novi (tzv. jo-jo efekat). I tako sam se vrtela u krug godinama.

Šta je redukovana ishrana?

Redukovana ishrana nije dijeta u klasičnom smislu. To je način života koji podrazumeva umerenost u jelu. Ne radi se o tome šta smete da jedete, već o tome da jedete sve što volite, samo u manjim količinama.

Moje iskustvo sa redukovanom ishranom

Kada sam 2006. godine počela sa redukovanom ishranom, smršala sam sa 65kg na zavidnih 48kg bez ikakvih posebnih muka. Nisam se bavila nikakvom posebnom fizičkom aktivnošću, osim što sam se dosta kretala peške i koristila stepenice.

Svi koji su me poznavali bili su oduševljeni i pitali kako sam smršala, neverujući da je u pitanju bila samo redukovana ishrana. Rezultati su bili vidljivi za par meseci, a taj način ishrane sam održala do kraja 2008. godine.

Principi redukovane ishrane

• Ne izbacujte ništa što volite - ako vam se jede pizza, pojedite parče umesto cele
• Smanjite porcije postepeno - ako ste navikli na 2 tanjira pasulja, krenite sa 1.5 pa smanjujte na 1
• Pravilni raspored obroka - obavezna tri obroka u približno isto vreme
• Ne jedite kasno uveče - poslednji obrok najkasnije 2-3 sata pred spavanje
• Budite umereni sa slatkišima - umesto cele table čokolade, uzmite stanglicu

Kako izgleda tipičan dan redukovane ishrane?

Evo primera mog jelovnika kada sam uspešno smršavila:

Doručak

• Voćna salata (činija srednje veličine)
• 2 parčeta crnog hleba
• 3-4 crne masline
• Parče nemasnog sira
• 2-3 parčeta govede pečenice
• Ili: 2 parčeta hleba sa pastetom od tune

Ručak

• Pirinač sa povrćem i piletinom
• Riba sa grilanim povrćem
• Pileće belo meso na žaru
• Vegetarijanske tortilje
• Pečen krompir sa salatom
• Pasta sa integralnom testeninom

Večera

• Čaša nemasnog jogurta
• Tuna sa 2 parčeta hleba (samo ako sam slabo ručala)
• Par integralnih keksića
• Parče pikantnog sira sa par maslina

Zašto redukovana ishrana deluje?

Redukovana ishrana deluje jer:

1. Ne osećate deprivaciju - ne morate da se odričete omiljenih jela
2. Postepeno smanjujete želudac - vremenom vam treba manje hrane da se osetite siti
3. Održavate metabolizam - redovnim obrocima sprečavate usporavanje metabolizma
4. Nema jo-jo efekta - jer ne prestajete sa "dijetom", već menjate način ishrane

Saveti za početnike

Ako želite da probate redukovanu ishranu, evo nekoliko korisnih saveta:

1. Smanjujte porcije postepeno

Nemojte odjednom prepoloviti svoje obroke. Ako ste navikli na 3 sendviča za doručak, krenite sa 2, pa vremenom smanjite na 1. Organizmu treba vremena da se navikne.

2. Budite umereni sa "grešnim" namirnicama

Nije problem ako pojedete čokoladu ili palačinku, ali ne cele već delić. Na primer, umesto cele pice, pojedite 1-2 parčeta.

3. Uvedite fizičku aktivnost

Iako nije obavezna, fizička aktivnost ubrzava rezultate. Ne morate u teretanu - dovoljno je šetnja, plivanje ili bilo koja aktivnost koju volite.

4. Slušajte svoj organizam

Jedi kada ste gladni, prestanite kada ste siti. Mnogi od nas jedu iz navike ili dosade, a ne iz stvarne potrebe.

Česta pitanja o redukovanoj ishrani

Da li mogu da jedem slatkiše?

Da, ali u umerenim količinama. Umesto cele table čokolade, uzmite stanglicu ili jednu kockicu. Možete odrediti jedan dan u nedelji kada ćete se malo više počastiti.

Koliko brzo mogu očekivati rezultate?

Rezultati variraju od osobe do osobe, ali uglavnom se prvi rezultati vide nakon 2-3 meseca. Optimalno je gubiti 2-4kg mesečno.

Da li moram da izbacim hleb?

Ne morate potpuno da izbacite hleb, ali ga možete zameniti integralnim ili smanjiti količinu. Umesto 3 kriške, uzmite 1-2.

Šta ako imam "slabost" za određenu hranu?

Svi imamo neku slabost. Ključ je u umerenosti. Na primer, ako volite čips, umesto cele kesice, uzmite malu čašicu i uživajte u svakom zalogaju.

Zaključak

Redukovana ishrana je održiv način gubljenja kilograma koji ne zahteva velike odrice. Ključ je u umerenosti i postepenom smanjivanju porcija. Kao što je jedna od učesnica rekla: "Poenta je samo biti umeren i nema potrebe odricati se bilo čega."

Ovaj način ishrane mi je omogućio da smršam i održim željenu kilažu godinama, bez osjećaja gladi ili deprivacije. Najlepše od svega - nikada se nisam osećala kao da sam na dijeti jer sam jela sve što volim, samo manje.