Kako Uspešno Držati UN Dijetu - Saveti i Motivacija

Ako ste odlučili da držite UN dijetu, već imate viziju sebe nakon mršavljenja. Ključ uspeha je da u glavi stalno imate tu sliku sebe koju želite postići. Kad god poželite da pojedete nešto van jelovnika, zapitajte se: da li je 10 minuta zadovoljstva od bureka ili čokolade vredno još jednog kilograma više?

Osnovna pravila UN dijete

UN dijeta se zasniva na cikličnom unosu različitih namirnica tokom 4 dana:

• Dan 1: Proteinski dan - meso, jaja, mlečni proizvodi
• Dan 2: Skrobni dan - pirinač, krompir, pasulj, testenina
• Dan 3: Ugljeni hidrati - testo, peciva, slatkiši
• Dan 4: Vitaminski dan - voće i povrće

Jednom mesečno se uvodi i tzv. vodeni dan, kada se pije samo voda i čajevi bez šećera.

Iskustva i saveti

Mnoge osobe koje su držale ovu dijetu ističu da je najteže u početku, ali da se organizam brzo navikne:

"Posle 20-25 dana ti se organizam navikne i ne misliš uopšte o dijeti. Postane ti normalno da se ovako hraniš."

Ključni saveti za uspeh:

1. Imajte jasnu motivaciju - vizualizujte svoj cilj
2. Pravilno rasporedite obroke - jedite u isto vreme svakog dana
3. Pijte dosta vode - minimalno 2 litre dnevno
4. Ne odustajte od prvih kriza - prva nedelja je najteža
5. Budite kreativni u kuhanju - pravite raznovrsna jela

Recepti za UN dijetu

Proteinski dan:

Pileća prsa sa zelenom salatom
Ispecite pileća prsa na malo ulja, posolite i pobiberite. Poslužite sa svežom zelenom salatom sa paradajzom i krastavcima.

Skrobni dan:

Pirinč sa pečurkama
Prodinstajte crni luk, dodajte iseckane pečurke, pa skuvani pirinač. Začinite po ukusu.

Dan ugljenih hidrata:

Palenta sa pečurkama
Skuhajte palentu od kukuruznog brašna, poslužite sa dinstanim pečurkama i lukom.

Vitaminski dan:

Voćna salata
Iseckajte jabuku, narandžu, bananu i dodajte malo lesnika ili oraha.

Česta pitanja

Da li smem da pijem kafu na UN dijeti?
Možete piti kafu, ali bez šećera i mleka (osim na proteinski dan).

Šta ako prekršim dijetu?
Ne dramite, nastavite sledeći dan po planu. Jedan prekršaj neće uništiti rezultate.

Koliko kilograma mogu da izgubim?
U proseku ljudi gube 4-8kg mesečno, zavisi od početne težine i disciplina.

Motivacija za nastavak

Kad vam bude teško, setite se zašto ste počeli. Kao što jedna učesnica kaže:

"Možete da birate - da za mesec dana prejedanjem dodate još 5 kilograma ili da pridržavanjem programa ishrane izgubite 5 kilograma."

Rezultati dolaze vremenom. Mnoge osobe koje su izdržale cele tri meseca postižu trajne promene u metabolizmu i navikama ishrane.

Najvažnije je verovati u sebe i ne odustajati! Svaki dan koji izdržite vas bliži vašem cilju.